В холодное время года мы все так или иначе подвержены депрессии. Если декабрь еще полон предновогодних хлопот, то январь и февраль уже нагоняют тоску. Появляется усталость, сонливость, подавленное настроение. Апатия, серость за окном, холодный ветер, мороз – все это начинает раздражать. О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i».
Наталья Надольская, ведущая ток-шоу:
По поводу сна. Я недавно прочитала в интернете такую рекомендацию, что если вы ложитесь спать, кладите телефон свой мобильный, чтобы невозможно было до него дотянуться. Мне показалось, ну действительно, наверное, это лучше. Как приучить себя ложиться до десяти вечера? Может быть, еще какие-то есть рекомендации, из личного опыта кто-то знает?
Инна Рожок, врач-диетолог, нутрициолог:
Наверное, не до десяти. Все-таки пик выработки мелатонина – гормона сна приходится на 23:00.
Наталья Надольская:
До одиннадцати можно, да?
Инна Рожок:
Да. Где-то с десяти до одиннадцати – это лучшее время отхождения ко сну. Качественный ночной сон как раз первые четыре часа. То есть с одиннадцати до трех часов ночи – это самый качественный сон. Вот в это время мы должны спать.
Наталья Надольская:
Смотрите, как сплю я: у меня есть повязка для сна, беруши, и я включаю увлажнитель воздуха на семь часов работы, на 80 %. То есть по идее я делаю все правильно? Еще у меня блэкауты, то есть абсолютная темнота.
Инна Рожок:
Идеальные условия. Это правильно для сна.
«Вкусняшки тоже могут быть полезными». Почему зимой мы набираем лишний вес и когда нужно начинать худеть к лету – подробнее здесь.
