Как восстановиться после ковида? В этом поможет дыхательная гимнастика – показываем упражнения

COVID-19 – это инфекционное заболевание, при котором наиболее частое осложнение – это вирусная пневмония. Последствием же данного заболевания может стать дыхательная недостаточность. Выход из ситуации – дыхательная гимнастика. Специальные упражнения помогают задействовать нижние отделы легких, а также укрепить дыхательную мускулатуру.

Каролина Мытник, инструктор-методист по физической реабилитации:
Регулярное выполнение простых дыхательных упражнений увеличивает экскурсию легких, высвобождает мокроту. Тем самым идет профилактика осложнений, спаечного процесса. Также это высвобождает слизь, гной из легких и бронх.

Наталья Комкова, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГУ:
Дыхательную гимнастику рекомендуют выполнять после ковида, конечно, когда назначает врач ЛФК после снимка КТ, чтобы видеть, где локализована была инфекция, какой отдел легких лучше прорабатывать.

От теории переходим к практике. Дыхательную гимнастику нужно выполнять правильно.

Руки разводим назад в стороны – это вдох, раскрывая переднюю долю легких. Выдох – округляем спину. Таким образом способствуем выводу воздуха и мокроты наружу.

Следующее упражнение. Руки на пояс. Короткий вдох – плечи вверх. Короткий выдох – опускаем вниз. Высвобождаем, работаем здесь уже с верхушками легких.

Одно из самых важных упражнений, которому стоит научиться в первую очередь, – это диафрагмальное дыхание.

Одна рука кладется на грудную клетку. Вторая – на живот, чуть выше пупка. На вдохе мы опускаем диафрагму вниз, надуваем живот. На выдохе поднимаем диафрагму вверх и втягиваем живот.

Следующее дыхательное упражнение. Кладем ладони на средние ребра. Делаем вдох – растягиваем грудную клетку, на выдохе сжимаем и руками как будто помогаем ребрам сжаться внутрь. 3-5 раз.

Некоторые из упражнений рекомендуется делать во время протекания болезни. Если ваше самочувствие в норме, то дыхательную гимнастику можно выполнять в положении лежа. Но здесь есть свои ограничения.

Никита Реут, корреспондент:
Существуют ли какие-то противопоказания перед применением дыхательных упражнений?

Наталья Комкова:
Если у вас повышенная температура тела, слабость, появилась одышка или тяжесть в груди, если отечные конечности, то это является прямым противопоказанием для начала дыхательных упражнений. Единственное, что можно пробовать выполнять, если состояние позволяет, – диафрагмальное дыхание.

Дыхательная гимнастика – это отличный способ помочь легким восстановиться после COVID-19. Выполнять эти упражнения рекомендуется в низком или среднем темпе и под наблюдением инструктора по ЛФК.

Подписывайтесь на нас в Telegram!