Не можете быстро проснуться? Рассказываем, как быть бодрым с самого утра

01.11.2021 - 16:01

Утро – самое сложное время суток. Ведь каждый раз, когда звонит будильник, мы прикладываем огромное количество усилий, чтобы подняться с кровати. Однако всё можно исправить. В этой статье мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут чувствовать бодрость с самого утра.  

Фото: pexels.com

Готовиться заранее

Если вы хотите качественный сон, необходимо с 18:00 отказаться от напитков, которые содержат кофеин, а также алкоголя и тяжёлой пищи. Это негативно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на внешности, поскольку из-за данных продуктов вода в организме задерживается, из-за чего утром может возникать отёчность. За несколько часов до сна не рекомендуется делать интенсивные физические упражнения, поскольку это вредит здоровью нашего сердца.

Планировать дела с вечера

Чтобы утром избавиться от ненужной суеты, можно заранее прописать все свои планы на следующий день, а также придумать завтрак. Так, проснувшись, вы захотите быстрее встать с кровати, чтобы угостить себя вкусным запланированным блюдом.

Фото: pexels.com

Правильно ложиться спать

За час до сна нужно отложить все гаджеты. Дело в том, что данные устройства излучают свет, который по своему спектру похож на дневные лучи солнца. Из-за этого снижается выработка мелатонина, который влияет на качество и продолжительность наших сновидений.

После пробуждения включать любимые треки

Можно создать свой специальный утренний плейлист. Понравившиеся песни помогут быстрее проснуться и настроиться на хорошее начало дня.

Фото: pexels.com

Цикл сна

Секрет бодрости зависит от правила «90 минут». Сон делится на два цикличных периода: глубокий и поверхностный. Каждый из этих этапов длится полтора часа. Человек чувствует себя бодрым, если просыпается под конец одного из циклов. То есть, чтобы высыпаться, нужно спать такое количество времени, которое будет кратно 90 минутам.

Фото: pexels.com

Кстати, недавно мы рассказывали, как быстро уснуть в холодное время года. Узнать все секреты можно здесь.

Люди в материале: нет
Loading...


Девушка решила провести эксперимент и не спала 100 часов. Вот чем это закончилось



Какое максимальное количество времени вы не спали? Наверное, у многих бессонница ограничивалась одной ночью. Но эта девушка пошла дальше и решила не спать сто часов подряд.  

На своём YouTube-канале Карина провела эксперимент, суть которого заключалась в том, чтобы бодрствовать несколько суток. Блогерша рассказала, что уже пыталась это сделать раньше, но всё заканчивалось провалом.  

Фото: instagram.com/karrrambaby

Изначально девушке было несложно отказаться ото сна. Однако после 50 часов бодрствования состояние Карины резко ухудшилось: начал часто дёргаться глаз, стали трястись руки. Также у девушки замедлились мыслительные процессы, увеличилось чувство голода.  

«Я имею меньший контроль над своим телом, чем имела раньше», – прокомментировала блогерша своё самочувствие.  

Фото: instagram.com/karrrambaby

Через 76 часов девушка стала чувствовать себя ещё хуже. У неё снизилась трудоспособность, появился сильный озноб, начало ломить всё тело, а также усилились головные боли. Блогерша рассказала, что чем больше она не спит, тем тяжелее глазам: они часто пересыхают и не фокусируются. Кофе и энергетики также перестали помогать чувствовать бодрость. После продолжительного употребления этих напитков у девушки появилось отвращение к ним.  

Фото: скриншот из видео на Youtube-канале «karrambaby»  

Последние сутки без сна были самыми сложными. У Карины появились сильные галлюцинации: стали мерещиться разные звуки, люди, животные и насекомые. Также именно в последние часы девушка стала чувствовать невыносимо сильную усталость. Единственным средством спасения от сонливости был душ. Струящиеся потоки прохладной воды хоть немного помогали блогерше быть бодрой.  

Фото: instagram.com/karrrambaby  

После эксперимента девушка сразу легла спать. Пробуждение у неё состоялось только через 13 часов. Однако спала она плохо, часто просыпалась и ощущала тревожность.  

Из эксперимента девушки можно заметить, как сон влияет на все функции нашего организма. Узнать, почему ещё полезно спать, можно здесь.