Валерия Яскевич, корреспондент:
К радости поклонников здорового образа жизни, в Минске с каждым годом становится все больше уличных тренажеров.
Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, необязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с индивидуальным тренером и специальный инвентарь. Заниматься можно на спортивной площадке рядом с домом или в ближайшем парке.
Кристина Ладутько, фитнес-тренер, нутрициолог:
Тренировки на свежем воздухе – это намного здоровее, приятнее и лучше, чем тренироваться в душном зале с дефицитом кислорода. Обилие кислорода стимулирует работу мозга, помогает быстрей и лучше восстанавливать организм после нагрузок. Также тренировки на улице улучшают обменные процессы, раскручивают ваш метаболизм и способны снять нервное напряжение.
У природы нет плохой погоды, однако не каждая подходит для тренировок. В процессе любых занятий главное следовать алгоритму: сначала разминка, а потом плавный переход к активным упражнениям.
– Что мы сейчас будем делать?
– Первое упражнение, которое мы будем выполнять, это будет для мышц спины, нам понадобиться такой вот резиновый эспандер, мы становимся: корпус вперед, прогиб в пояснице, и будем выполнять такую тягу.
Сводим лопатки, задействуем мышцы спины, локти располагаем близко к корпусу, держим взгляд прямо перед собой. Делаем три подхода по 12-15 повторений.
Кристина Ладутько:
Для следующего упражнения мы будем завязывать эспандер и работать на заднюю поверхность бедра. Натягиваем выше колен. Становимся с опорой и будем делать отведение ноги. Корпус немножко наклонен вперед и делаем мах назад, колено прямое, носок смотрит в пол.
Затем переходим к подтягиванию на перекладине. Выводим ноги вперед, перекладина на уровне груди. Опускаемся вниз – вдох, поднимаемся наверх – выдох.
Кристина Ладутько:
Следующий комплекс упражнений для лиц пожилого возраста либо для людей, у которых есть проблемы с суставами, коленями, локтями, щадящий вариант. Мы будем делать имитацию ходьбы с раскрыванием грудного отдела. Поднимаем колено и разворачиваем корпус, вернулись в исходное.
А теперь потренируем внутреннюю поверхность бедра.
Кристина Ладутько:
Мы ставим кулаки, фиксируем на внутренней поверхности и стараемся ногами как бы сжать кулаки, создавая сопротивление. Если у вас есть маленький резиновый мяч, можете вместо кулаков использовать его.
И последнее упражнение мы также выполним сидя – это такая растяжка мышц спины и нашего позвоночника. Одну руку мы заводим на бедро, другую выпрямляем, стремимся в потолок, на выдохе делаем наклон.
