Начните год правильно: 10 простых привычек для хорошего настроения и самочувствия
Мы часто даем себе клятву в понедельник начать новую жизнь. 1 января выпало в нынешнем году на первый день недели – чем не повод начать следовать нескольким полезным правилам с нового года.
Pink.rbc.ru собрал простые и полезные привычки, с которых можно начать год. Они не требуют много сил и времени, но помогут улучшить самочувствие и настроение.
1. Вести дневник настроения
Он нужен для того, чтобы отмечать настроение в разное время дня, недели и сезона. Это помогает следить за состоянием организма. Можно скачать приложение на смартфон и отмечать настроение, а можно нарисовать бумажный вариант – разделить день на четыре части (утро, день, вечер, ночь) и закрашивать разными цветами настроение (от спокойного до экстремального). Можно также помечать, какие события могут привести к конкретному настроению.
Это поможет отследить ваше самочувствие и контролировать его.
2. Стоять пять минут в планке каждое утро
Данное упражнение поможет укрепить тело и выработать дисциплину и выносливость. Планка помогает подтянуть мышцы живота, рук, спины и ног. Многим сразу не удастся выстоять пять минут, поэтому можно начать со стойки, которая дается со значительным усилием по времени – это может быть и 30 секунд и 2 минуты, и постепенно увеличивать продолжительность стойки. Для упражнения важна регулярность.
Белорусская модель Катя Жаркова запустила челлендж, который продолжается уже почти год. Девушка регулярно выкладывает видео, на которых она стоит в планке во всевозможных локациях, а в подписи Жаркова рассказывает о пользе упражнения.
«Любить себя и своё тело нужно»: Instagram-обзор первой белорусской модели plus-size – Кати Жарковой
3. Медитировать по 10 минут утром или на ночь
Медитация способна улучшить работу мозга, развивает стрессоустойчивость, эмпатию и помогает отдохнуть.
Нужно найти спокойное и тихое место. Сядьте в расслабленную позу и начните спокойно и ровно дышать – сосредоточьтесь на дыхании. Нужно постараться освободить голову от мыслей и ни о чем не думать. Можно начать упражняться с 10 минут в день и через некоторое время вы сможете увеличить промежутки.
Что такое медитация и как научиться медитировать правильно?
4. Делать короткую утреннюю зарядку
К планке и медитации можно добавить короткую зарядку. Это позволит закладывать хорошее самочувствие на весь день. Комплексы упражнений через некоторое время можно менять, чтобы увеличить работоспособность и результативность организма.
5. Гулять перед сном и пользоваться шагомером
При сидячем образе рекомендуется проходить ежедневно от 5 до 10 тысяч шагов. Подсчитывать их помогают специальные приложения на смартфоне. За несколько часов до сна можно прогуляться возле дома. Такая прогулка не только насыщает кислородом, но и улучшает настроение.
6. Вести дневник питания
Важно следить за своим рационом, чтобы знать о своих пищевых привычках больше. После каждого приема пищи можно занести в дневник питания все съеденное, включая напитки и перекусы.
Можно даже проследить взаимосвязь дневника настроения и дневника питания.
7. Регулярно проветривать и увлажнять квартиру
Стоит взять за привычку регулярное проветривание квартиры утром и перед сном. Благодаря поступлению свежего воздуха улучшается самочувствие. А увлажнение влияет на состояние кожи и волос, работоспособность и качество сна.
8. Правило: один свежий фрукт и один свежий овощ в день
Такая привычка поможет улучшить пищеварение. Летом правило проще соблюдать из-за разнообразия свежих продуктов, но зимой не стоит забывать про фрукт и овощ в ежедневном рационе. Важно помнить. Что фруктовые соки не содержат то количество клетчатки, которое имеется в целом фрукте.
«Тарелка питания»: половину должны занимать овощи и фрукты
9. Обеспечить себе спокойный сон
Главные составляющие спокойного сна – это микроклимат в помещении, где вы спите, постельное белье и пижама, качество матраса, режим, привычки перед сном и время подъема.
Не стоит час до сна и час после смотреть в смартфон.
10. Брать паузу, прежде чем сказать что-то негативное в соцсетях
Брать паузу перед тем, как что-то сделать – одно из главных правил особенного поведения. Это помогает оценить происходящее, свое отношение к нему и испытанные эмоции.
Перед публикацией негатива в соцсетях подождите полчаса. Через это время вернитесь к тому, что хотите написать, и подумайте, хотели ли бы вы сами прочитать подобный комментарий.
В реальной жизни специалисты советуют отвечать на негатив после нескольких вдохов и выдохов, которые помогают снизить градус напряженного разговора.
