Встали утром и уже ничего не хочется делать? Врачи рассказали, как убрать усталость и стать более энергичным

Если говорить об энергии простыми словами, то это способность наших клеток, тканей или органов, организма в целом выполнять какую-либо работу. Энергичного человека можно определить по его работоспособности. На раннюю усталость могут влиять разные факторы – как медицинские, так и психологические.

Ольга Шишко, заместитель главного врача по медицинской части Минского городского клинического эндокринологического центра:
Энергия – это то, что дает нам возможность существовать, осуществлять нашу повседневную жизнь и, по сути, радоваться жизни. Поэтому без энергии, без поступления источников энергии жизнь фактически невозможна, она и прекращается.

Элоиза Боричевская, врач-терапевт:
За выработку энергии в нашем организме отвечают специальные органеллы в каждой клеточке, они называются митохондрии. И эта энергия называется энергия АТФ. Если представить наш организм, сравнить его с автомобилем, то, по сути, наши митохондрии – это бензобак. А топливо – это и есть энергия АТФ.

Чаще всего нехватка утренней энергии – результат переработки, напряженной мозговой деятельности, недостаточной или избыточной физической активности, стресса. Это может быть симптом какого-либо заболевания, проявление длительной хронической усталости.

Ольга Шишко:
Если мы говорим про факторы повседневной жизни, то на утреннюю усталость, конечно же, влияет, что мы делали накануне или в течение дня. Например, если это были тяжелые, напряженные рабочие или учебные дни, когда необходимо было очень много времени посвящать работе, учебе, стрессовым ситуациям, то организм за ночь, особенно если это короткий сон, не успевает реабилитироваться, восстанавливаться.

Элоиза Боричевская:
Снижение функции щитовидной железы, нехватка железа или же других микроэлементов, витаминов в организме. Это может быть, например, диабет или состояние преддиабета, когда нарушен процесс образования энергии из глюкозы. Иногда это состояние после вирусных или бактериальных инфекций или тяжелого лекарственного лечения, химиотерапии, например.

Для того чтобы себя подготовить к утреннему пробуждению, рекомендуется умеренная физическая активность, прогулка, прием легкой пищи, отказ от смартфонов и позитивный настрой.

Елена Сивец, психолог, гештальт-терапевт:
Если вы исключили всю физиологию и ложитесь спать вовремя, пьете достаточно воды, гуляете и у вас по-прежнему нет энергии, посмотрите, что в вашей жизни происходит, что идет не так. Часто депрессивные состояния могут давать подобный эффект, тревожные состояния могут давать подобный эффект. Когда мы тревожимся, это энергично.

Ольга Шишко:
Например, очень влияет на наше состояние здоровья уровень витамина D. Если его недостаточно, то по утрам и в течение дня можно испытывать определенную усталость. И с учетом того, что сейчас у нас идет уменьшение продолжительности светового дня, такие симптомы, конечно, можно испытывать.

Если утром вы проснулись и понимаете, что нет сил ни на что, проанализируйте, что происходило накануне. Во сколько вы легли спать, может быть, вы поздно поели, у вас что-то происходит, и сон тогда был не про отдых, а просто желание избежать чего-то.

Элоиза Боричевская:
Предотвратить утреннюю усталость возможно, и это очень просто. Регулярное питание важно, не пропускать приемы пищи, качественный сон, желательно, чтобы сон начинался до 11 часов вечера, благодаря этому наш мозг способен расслабиться и восстановиться после рабочего дня.

Эрика Лаврецкая, корреспондент:
По заверениям докторов, здоровый человек не должен испытывать систематической усталости, а после сна ощущать бодрость. Если вы утратили работоспособность, у вас появилась апатия и сильное желание выспаться, обязательно пройдите обследование, и как можно скорее.