Укрепляем иммунитет осенью. Вот какие советы дают медики

Иммунитет – это защитная система организма, основная функция которой – защита от генетически чужеродного материала, который поступает в организм извне. Это различные бактерии, вирусы, грибы, которые могут вызвать заболевание, а также от клеток с генетическими поломками, которые образуются в организме человека ежедневно.

Дарья Смолич, нутрициолог:
Наш иммунитет строится на четырех основных столбах – это питание, образ жизни, кишечник и устранение дефицитов.

Юлия Шпилевская, врач-терапевт высшей категории:
Правильное, сбалансированное питание, богатое белками, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами, микроэлементами, способно улучшить косвенно состояние иммунной системы за счет обеспечения организма субстратами для нормального протекания биохимических реакций, синтеза гормонов, синтеза белков, антител и в общем для нормального функционирования органов и систем.

Необходимыми элементами для укрепления иммунитета являются витамины D, С, А и цинк.

Дарья Смолич:
Самый основной и главный витамин – это витамин С. Большое его содержание в зелени – в укропе, петрушке.

Юлия Шпилевская:
Витамин D в нашем организме регулирует фосфорно-кальциевый обмен, но он также жизненно необходим для нормального функционирования нашей иммунной системы. Взрослому человеку с исходно нормальным содержанием витамина D необходимо принимать 1500-2000 международных единиц витамина D в сутки.

Важно учитывать, что на состояние нашей иммунной системы влияют стрессы и работа кишечника. Протекающие процессы этих систем организма тесно взаимосвязаны.

Дарья Смолич:
Для того чтобы в нашем кишечнике иммунитет полноценно работал, нам нужна хорошая микрофлора. Чтобы у нас была хорошая микрофлора, нам надо начинать с ротовой полости.

Пищу следует тщательно пережевывать, так как если она будет попадать в желудочно-кишечный тракт большими кусками, мозг даст команду и будут запущены соответствующие процессы переработки. Тогда как в это время выработка иммунитета будет приостановлена.

Дарья Смолич:
Основной способ укрепить иммунитет, самый главный – это вовремя ложиться спать, так как у нас с 22 часов до 1 часа ночи вырабатывается главный иммунный гормон – мелатонин.

Юлия Шпилевская:
Для того чтобы наш иммунитет был крепким, мы были устойчивы к развитию инфекционных заболеваний, необходимо в первую очередь отказаться от вредных привычек, соблюдать режим тренировок, взрослому человеку минимум 150 минут умеренных тренировок в неделю, это ходьба быстрая, плавание, велосипед, легкий бег.

Для укрепления иммунитета существует также диета. В нее входит сокращение в рационе быстрых углеводов, сахаров, добавление большего количества белка, так как иммунные клетки и антитела строятся из белков.

Не стоит забывать про коронавирус. Для нас привычно сдавать тест на антитела. Если показатели высокие, это значит, что мы защищены от вируса и не заболеем. Однако это не так.

Дарья Смолич:
Для того чтобы понять действительно, как ваш организм готов к борьбе с этим вирусом, нам нужно сдать Т-клеточный иммунитет к антителам коронавируса. И у вас может быть высокое количество антител по крови, но быть низкий Т-клеточный иммунитет к коронавирусу, следовательно, ваш организм не будет готов к борьбе.

Также у вас может быть низкое количество антител по крови, но быть высокие Т-клеточные антитела к иммунитету. И это будет означать, что ваш организм готов к борьбе с вирусом.

Эрика Лаврецкая, корреспондент:
Многим известно, что рост бактерий осуществляется в кислой среде, именно поэтому для защелачивания организма нужно утром пить теплую воду с лимоном, тем самым предотвращая рост бактерий. Кроме того, она ускоряет метаболизм, способствует похудению и укрепляет иммунитет.