Яна Дрюк, тренер по легкой атлетике и по совместительству руководитель движения любителей бега права: без разминки - никуда! Если не разогреть тело и не растянуть мышцы перед пробежкой, возникнет сильнейшая перегрузка всех систем организма.
Во время пробежки тело должно быть максимально расслаблено, чтобы нагрузка ушла на мышцы, а не на кости и суставы. Смотрите вперёд, а не вниз. Иначе вы будете ссутулиться, опускать плечи.
Нельзя наклоняться вперёд и запрокидывать туловище назад. Это позволит уберечь от травм суставы и позвоночник.
Бегать можно практически всем. Исключение для тех, у кого наблюдается обострение любого заболевания, людей с врожденным пороком сердца, выраженным расстройством сердечного ритма, недостаточностью кровообращения.
Что касается дистанции пробежки, то начать можно с 1-2 км., через месяц - переходите на 3-4 км. Не торопитесь. Бегите со средней скоростью. А если устали - отдохните.
Во время пробежки пить не рекомендуется. А через 15-20 минут после разминки можно выпить стакан чистой негазированной воды.
Чтобы принести организму максимальную пользу, бегать нужно регулярно: не реже двух раз в неделю.