Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Сегодня мы займемся самыми видными мышцами – мышцами груди.
Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
Красивые и гармоничные они не только подчеркивают нашу фигуру, но и придают ей особую женственность.
Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Самыми оптимальными упражнениями для дома будут отжимания от пола и пуловер.
Очень полезное упражнение для мышцы груди – отжимание от пола. Оно универсальное и не требует специального оборудования.
Исходное положение: упор лежа, колени стоят на полу. На вдохе медленно опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся вверх.
Еще одно эффективное упражнение – пуловер. Оно поможет укрепить грудь, развить выносливость и поправить осанку.
Исходное положение: лежа на лавке, ноги опираются на пол. Вес снаряда держим на вытянутых руках. На вдохе руки опускаем за голову. На выдохе медленно возвращаем в исходное положение. Движения дугообразные.
Дышите ровно. Наша задача – растянуть грудную клетку, а не нагрузить ее.
А сейчас несколько рекомендаций.
Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
Оба упражнения делаем 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Воду пьем когда хочется, но небольшими глотками.
Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
В конце тренировки, если еще остались силы, сделайте заминку.
Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Следите за правильной техникой выполнения, а также регулярностью занятий.
Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
Только тогда удастся добиться красивой формы груди.