У вас диабет? Вот несколько способов снизить уровень сахара в крови

29.10.2021 - 14:38

Уровень сахара в нашей крови может меняться в течение дня, но главное – это держать его под контролем, особенно для людей, страдающих диабетом.

Как сообщает The Sun, если у вас диабет и высокий уровень сахара в крови (гипергликемия), вы можете испытывать сильную жажду или голод, а также такие симптомы, как помутнение зрения и тошноту.

Фото: pixabay.com 

Это может быть неприятно, и у вас также может пересохнуть во рту, и вы почувствуете себя более усталым, чем обычно. Прежде чем вы начнете снижать уровень сахара в крови, вам нужно сначала проверить его.

Нормальный уровень для человека без диабета перед едой составляет от 4,0 до 5,9 ммоль/л. Для людей с типом 1, типом 2 и детей с диабетом этот уровень составляет от 4 до 7 ммоль/л.

Фото: pixabay.com 

Старший клинический консультант Diabetes UK Эстер Уолден сказала, что для людей, живущих с диабетом 2 типа, важно поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне, чтобы помочь снизить риск осложнений, таких как сердечный приступ, инсульт, проблемы с почками и глазами.

Фото: pixabay.com 

Если у вас высокий уровень сахара в крови, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить его, и теперь исследователи обнаружили, что небольшой стакан сока может быть именно тем, что доктор прописал.

Гранатовый сок

Из-за высокого уровня сахара стоит помнить, сколько фруктового сока мы пьем. Одно исследование показало, что употребление гранатового сока может снизить уровень сахара в крови всего за 15 минут.

Эксперты давали участникам подслащенную воду, а также гранатовый сок и обнаружили, что у пациентов, которые пили гранатовый сок, наблюдалась более низкая реакция на глюкозу.

Фото: pixabay.com 

Результаты показывают, что у людей с диабетом при нормальном весе, которым давали 230 мл сока, его употребление помогло регулировать уровень сахара в крови.

У всех участников вода не изменила уровень сахара в крови, но у испытуемых был «более низкий» уровень сахара через 30 и 15 минут после употребления сока.

Гуляйте

Керри Бисон, диетолог из Optibac Probiotics, сказала, что простой, бесплатный и осознанный способ снизить уровень сахара в крови – это пойти на прогулку.

 «Легкие упражнения, такие как ходьба, немного увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что посылает больше крови по всему телу для поддержки ваших мышц. Движение мышц стимулирует поглощение глюкозы (сахара) из вашего кровотока, что, в свою очередь, снижает уровень глюкозы в крови. Короткая 15-30-минутная прогулка в день может помочь, но если вы действительно хотите пройти лишний километр, попробуйте делать это после каждого приема пищи, чтобы предотвратить скачки сахара в крови, которые часто наблюдаются после еды», – добавила она.

Фото: pixabay.com 

Эстер Уолден добавила: «Физическая активность может помочь израсходовать углеводы и сахар, которые вы потребляете, снижая уровень сахара в крови. Даже немного больше движений, чем обычно, может иметь большое значение – это может быть что угодно, от быстрой прогулки, онлайн-занятий спортом или садоводства. Важно ставить реалистичные краткосрочные цели и постепенно увеличивать их, чтобы сохранить мотивацию. Поддержание активности также может помочь снизить кровяное давление, что важно для здоровья сердца, и может стать отличным стимулятором настроения. Если вы живете с диабетом 2 типа, важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион питания и режим физических упражнений».

Фото: pixabay.com 

Расслабляйтесь

Керри сказала, что если ходьба вам не по душе, вы всегда можете попробовать другие упражнения, которые также помогут снять стресс. Ведь доказано, что йога снижает уровень сахара в крови.

Фото: pixabay.com 

«Существует сложная взаимосвязь между стрессом и уровнем сахара в крови, и некоторые симптомы низкого уровня сахара в крови ощущаются так же, как приступ тревоги. В ряде исследований было показано, что практика медитации и осознанное питание помогают поддерживать баланс сахара в крови. Не забывайте осторожно дышать перед едой, сосредоточьтесь на еде и не ешьте, спеша на следующую встречу! Тщательное пережевывание пищи также является методом осознанного питания и может помочь снизить стресс и, следовательно, уровень сахара в крови», – добавила она.

Пейте больше воды

Чтобы избежать обезвоживания, мы все должны выпивать около двух литров воды в день. Но когда у вас высокий уровень сахара в крови, вполне вероятно, что ваше тело попытается вывести излишки сахара, поэтому вам, возможно, придется чаще ходить в туалет. Питьевая вода может помочь избавиться от излишка глюкозы и снизить уровень сахара в крови.

Фото: pixabay.com 

Подумайте о количестве сахара в вашем рационе

Это может показаться очевидным, но пренебрежение продуктами с высоким содержанием сахара окажет влияние на уровень сахара в крови.

Мы можем не подозревать, но определенные продукты могут содержать много сахара. Обработанные или рафинированные продукты часто содержат много сахара.

Диетолог Кэрри Ракстон сказала, что контроль уровня сахара в крови – это ограничение быстрых углеводов, таких как сладкие напитки, белый рис, кондитерские изделия и белый хлеб, и переход на более богатые белком или клетчаткой варианты, которые замедляют скорость всасывания углеводов в вашем кишечнике.

Фото: pixabay.com 

«Попробуйте перекусить йогуртом вместо тостов или печенья, так как молочные продукты содержат много белка. Также выберите чашку чая вместо сладкого или газированного напитка», – объяснила она.

Также известно, что регулярное употребление чая в любом возрасте улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции, контроль веса и метаболизм.

Доктор Ракстон добавила: «Также растет число данных, свидетельствующих о важной роли чая в поддержании психического благополучия, здоровья кишечника и плотности костей».

Фото: pixabay.com 

Используйте лекарства

Одним из способов снизить уровень сахара в крови является инъекция инсулина, сообщает Diabetes UK.

Эксперты объясняют: «Будьте осторожны, так как для полного всасывания инсулина может потребоваться четыре часа или больше, поэтому вам нужно убедиться, что вы учитываете, сколько инсулина у вас уже может быть в организме, который еще не поглощен кровью. Инсулин, который еще не усвоен кровью, называется «активным инсулином».

Фото: pixabay.com 

Кстати, ранее мы рассказывали о необычном способе избавиться от диабета второго типа без лекарств. В чем его секрет – читайте здесь.

Loading...


Могут ли бактерии продлевать жизнь и как работает кефирная вакцина от COVID? Чем будут заниматься в Центре изучения микробиома



Новости Беларуси. О перспективном белорусско-российском тандеме. Ученые двух стран намерены создать кефирную вакцину от коронавируса, сообщили в программе Новости «24 часа» на СТВ. О совместном проекте рассказали 7 декабря на открытии Республиканского центра изучения микробиома. Лаборатории разместились в Институте генетики и цитологии Национальной академии наук. Некоторые разработки в сфере лечения заболеваний уже весьма успешны. Все дело в бактериях.  

Как направить их в нужное здоровое русло? Знает наш корреспондент Ирина Волк.  

Как увеличить продолжительность жизни за счет бактерий? Это уже работающий проект. И весьма успешный. Теперь возможностей у ученых еще больше. В Минске в Институте генетики и цитологии открыли Республиканский центр изучения микробиома.  

Мезенцев: в России ведутся доклинические испытания новой кефирной вакцины в борьбе с коронавирусом. Читайте здесь.  

Александр Кильчевский, заместитель председателя Президиума НАН Беларуси:  
Мы решили, что пора сконцентрировать усилия ученых в Институте генетики, потому что сегодня микробиом без генетического изучения исследовать просто невозможно. В связи с этим создан именно в Институте генетики такой центр.  

Термин «микробиом», по сути, микрофлора. Под микроскопом – микробы. Они везде. Вдыхая воздух, трогая предметы и даже проглатывая пищу, мы обзаводимся множеством невидимых сожителей. В человеческом организме содержится до 2 килограммов бактерий.  

Они взаимодействуют друг с другом, помогают нашему иммунитету побеждать различные вирусы и наоборот – создают глобальные проблемы для здоровья: могут влиять на функции мозга, вызывать беспокойство, нарушение сна и даже приводить к аутизму. Самая очевидная польза, которую получает человек от своих «сожителей», – помощь в переработке пищи.  

Ирина Волк, корреспондент:  
Кефир снискал славу помощника в пищеварении. Стакан на ночь для похудения приведет в норму обмен веществ. Организм скажет спасибо. Но ученые намерены идти еще дальше. Например, разработать кефирную вакцину от коронавируса.  

Идея использовать пробиотики для создания вакцин у ученых возникла давно. Эти бактерии можно генетически модифицировать таким образом, чтобы они помимо своих полезных свойств еще давали антигены. Так, потребляя такого рода кисломолочный продукт, можно защищаться от инфекций.  

Александр Суворов, член-корреспондент Института экспериментальной медицины (Россия):  
Сейчас у нас создано уже два варианта, которые сегодня мы интенсивно исследуем. Они проходят доклинические испытания, иммуногенность уже показана. Сейчас мы рассчитываем, что они будут защищать лабораторных животных от реальной инфекции. Если все получится, планируем, что удастся вывести такую вакцину для людей.  

Ученые теперь могут полностью изучить бактерии, которые живут в организме, скажем, больного человека и скорректировать лечение. Эффективность метода уже доказана.  

Валерий Даниленко, профессор Института общей генетики им. Н.И. Вавилова (Россия):  
Микробиота – это то место, где мы должны, его используя, во-первых, препятствовать распространению COVID вакциной или другими средствами; а во-вторых, создать препараты на основе той же микробиоты здоровых людей, устойчивых для того, чтобы восстанавливать здоровье миллионов, сотен миллионов переболевших во всем мире.  

Благодаря такой научной платформе впереди новые открытия в микробиологии, а с ними и новые средства терапии и профилактики заболеваний.