«Подзарядка». Подтягивания, повороты с закручиванием

Какие упражнения будет показывать инструктор? Сколько нужно проходить километров взрослому человеку в день, чтобы выполнить норму физической нагрузки? Узнаете, посмотрев видеоматериал.