Весна в самом разгаре, а это значит, что пришла пора активных физических нагрузок, ведь все хотят хорошо выглядеть к пляжному сезону. Но, чтобы помочь организму, а не навредить, тренироваться нужно правильно. Каким образом, узнала съемочная группа программы «Утро. Студия хорошего настроения» на СТВ.
Эдуард Шлойда, инструктор по фитнесу:
Если вас интересуют силовые нагрузки, то заниматься нужно перерывами. Например, три дня в неделю через день.
Определите для себя правильное время тренировок. К примеру, по утрам организм еще спит и не готов перенапрягаться. Вот почему лучше не бегать на длинные дистанции с первыми лучами солнца. Для этого подойдет вечернее время. Да и в целом тренироваться лучше после полудня и вечером.
Эдуард Шлойда:
Перед сном также не желательны большие нагрузки, потому что перенагружается нервная система и могут возникнуть проблемы со сном.
Обратите внимание на питание. Примерно за 1,5 часа до тренировки следует подкрепиться, чтобы вам хватило сил на занятия. Обязательно позавтракайте в день активных физических нагрузок. Предпочтение отдайте углеводам. После тренировки, если ваша цель похудеть, не ешьте около часа и лишь потом восполните потери организма.
Эдуард Шлойда:
Если вы ставите задачей набор мышечной массы, то минут через 15-20 после тренировки, чтобы заполнить углеводное окно, нужно есть белковую и углеводную пищу, так как в процессе тренировки вы разрушили мышцы.
При активных физических нагрузках пейте больше чистой воды. Не менее литра за час до занятий и хотя бы пол литра в течение часа после тренировки. Вода поможет организму правильно восстановиться. Да и во время самой тренировки пить вполне допускается.
Эдуард Шлойда:
Главное, пить в небольших количествах. Если вы не будете пить, может наступить обезвоживание и это приведет к потере сознания.
Не стремитесь освоить все и сразу. Лучше тренируйтесь постепенно. Если вы хотите набрать мышечную массу, лучше заодно занятие прорабатывать лишь несколько групп мышц.
Эдуард Шлойда:
Если у вас стоит задача сбросить вес, то можно каждый день прорабатывать все группы мышц. То есть у вас во всех зонах будут энергозатраты и сжигание калорий.
Выполняя эти простые правила вы сможете добиться хороших результатов без вреда своему здоровью.