Почему возникает тяга к сладкому и как от неё избавиться? Узнали у диетолога

Сладкое ‒ это один из самых частых видов зависимостей, который может негативно отразиться на нашем здоровье и фигуре. Как же избавиться от тяги к сладкому? Именно с таким запросом чаще всего обращаются к врачу-диетологу.

Екатерина Заянчковская, врач-диетолог медицинского центра «Мерси»:
Причины могут быть абсолютно разные, но есть две основные. Первая из них – когда человек не добирает свою основную калорийность в сутки. Причиной тому могут быть очень жесткие ограничительные диеты с резким ограничением калорий или исключением каких-то продуктов. Возможно, в современном мире большое количество стрессов и быстрый темп жизни. Многие люди попросту забывают поесть. И только приходя домой поздно вечером, они понимают, насколько они голодные, испытывая сильное чувство голода и тяги к сладкому.

Белки помогают дольше насыщаться и притупляют чувство голода. Включите в свой рацион больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и бобы. Соблюдайте режим питания и не допускайте длительных перерывов между приемами пищи. Регулярное питание поможет удержать уровень сахара в крови стабильным, чтобы в свою очередь уменьшить тягу к сладкому.

Екатерина Заянчковская:
Вторая распространенная причина – это эмоциональное заедание. Это как психологическая привычка. В этом случае человек пытается закрыть какие-то свои психологические потребности, которые не связаны с питанием, сладким. Это может быть заедание различных эмоций как метод борьбы со стрессом. Сладкое – это очень простой и доступный способ, который всегда под рукой. Ведь даже маленьких деток, когда они плачут, очень часто утешает конфетка.

Попытайтесь найти замену сладостям в других видах удовольствия – таких, как занятие спортом, прогулки на свежем воздухе, чтение книги или общение с друзьями.

Екатерина Заянчковская:
Хорошо вести дневник эмоций. Это когда в тетрадке есть таблица со всеми эмоциями. И в момент, когда вы испытываете чувство тяги к сладкому, вы проходитесь по каждой, прописываете те, которые у вас отзываются. Таким образом вы начинаете понимать, что именно вы заедаете. Старайтесь употреблять сладкое после основного приема пищи. Если сладкое попадает к нам натощак либо как перекус (только сладкое, без других продуктов), оно очень быстро попадает в кровь, происходит резкий выброс инсулина. И таким образом больше вероятность, что это пойдет в жировые отложения.

Подробнее изучите последствия и вред, который приносит слишком большое потребление сахара. Чем больше вы знаете о последствиях для вашего здоровья, тем больше мотивации у вас будет контролировать свое потребление сладкого.

Екатерина Заянчковская:
Также всем людям рекомендовано раз в год сдавать профилактические анализы и проверять свой уровень глюкозы, чтобы оценить свой углеводный обмен, нет ли нарушений.

В качестве натурального заменителя сахара можно использовать такое растение, как стевия. А вот с медом стоит быть аккуратнее. Употребление его в больших количествах может привести к быстрому набору лишнего веса.

Екатерина Заянчковская:
Если вы чувствуете, что у вас зависимость от сладкого или вообще зависимость от пищи, очень важно обратиться за помощью к специалисту. Здесь работают вместе два специалиста: врач-диетолог и врач-психотерапевт либо психолог.

*На правах рекламы.