Персональный тренер назвал три лучших упражнения для сжигания жира

26.07.2020 - 17:12

Мужчина десять лет работает личным тренером. И вот три упражнения, которые он считает лучшими для быстрого сжигания жира.

Как сообщает Daily Star, Джеймс Старк известен тем, что помогал популярным британским телеведущим поддерживать себя в форме. В числе его подопечных – Кэрол Вордерман и Бен Шепард.

Старк придерживается мнения, что наибольший эффект оказывает высокоинтенсивная интервальная тренировка. И вот три упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Отжимания и прыжки

Первый шаг – лечь на живот и упереться ногами в пол. Второй шаг – отжаться и, подтянув ноги к корпусу, встать. Третий шаг – прыгнуть и хлопнуть в ладони над головой. Четвёртый шаг – вернуться в исходное положение. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале Functional Bodybuilding

Воздушный пинок

Первый шаг – стать на четвереньки. Второй шаг – оторвать от пола колени, перенеся точку опоры на руки и ступни. Третий шаг – продолжая стоять на одной руке и одной ноге, оторвать вторую руку от пола, повернуться лицом и телом к потолку, а затем выпрямить свободную ногу. Четвёртый шаг – вернуться в исходное положение. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале George Hynec

Медвежья походка

Первый шаг – опуститься на ноги и руки. Второй шаг – переместить вперёд левую руку и правую ногу. Третий шаг – переместить вперёд правую руку и левую ногу. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале Jason Thomas

Кстати, ранее мы рассказывали, когда лучше тренироваться. В это время суток результаты улучшаются примерно на 50% (здесь подробнее).

Loading...


Мужчина решил месяц прыгать на скакалке. Результат был невероятным



Наверное, каждый хочет иметь красивое и подтянутое тело. Однако далеко не все могут позволить себе еженедельные походы в спортзал. А можно ли похудеть, используя при этом только скакалку?

Проверить это на практике решил видеоблогер Кэм, который каждый день на протяжении месяца выполнял данное упражнение по полчаса.

Фото: скриншот из видео на Youtube-канале «GoalGuys»

Цель эксперимента: узнать, как может измениться тело среднестатистического человека с помощью таких тренировок. Изначально прыжки на скакалке давались тяжело мужчине. Только одну из тридцати минут он смог продержаться, интенсивно выполняя это упражнение. Позже Кэм сбивался и быстро уставал. Из-за этого у начинающего спортсмена оставались следы на теле.

Фото: скриншот из видео на Youtube-канале «GoalGuys»

Блогер всю первую неделю усердно тренировался, надеясь, что со временем станет легче. Однако позже он понял, что дело не в выносливости, а в правильности выполнения. Изучив эту тему, мужчина сделал несколько выводов, которые облегчили все последующие занятия спортом: во время прыжков нельзя пятками касаться земли, а толчки должны быть от носка. Также Кэм выяснил, что при выполнении упражнения спина должна быть ровной, но колени при этом необходимо согнуть.

Фото: скриншот из видео на Youtube-канале «GoalGuys»

После этого каждая тренировка мужчине давалась всё легче. По прохождению данного челленджа у Кэма повысилась выносливость, а также улучшилось качество тела. Этим экспериментом блогер доказал, что необязательно тратить много времени и денег, чтобы привести себя в форму. Главное – желание.

Фото: скриншот из видео на Youtube-канале «GoalGuys»

Кстати, недавно мы рассказывали о самых эффективных упражнениях. Узнать, как быстро привести себя в форму, можно здесь.