Диетологи и биохимики назвали пять способов улучшить здоровье кишечника

15.02.2019 - 13:45

Новости Великобритании. Британские диетологи и биохимики рассказали о том, как оздоровить кишечник. Каждый из специалистов был краток и выбрал самое важное.  

Как сообщает The Telegraph, здоровье кишечника связано с поддержанием веса, здоровой кожей, большим количеством энергии и снижением стресса. Поэтому и возник вопрос, как оздоровить кишечник, если человек некоторую часть жизни о нём не задумывался.  

1. Есть много клетчатки.  

Диетолог Мэтт Перкинс убеждён, что если человек будет есть много клетчатки, то его кишечник будет здоров. По словам Перкинса, клетчатка помогает лучше очищать организм и поддерживать микрофлору кишечника.  

Продукты с большим количеством клетчатки: цельнозерновые макароны и хлеб, овёс, ягоды, груши, дыни, брокколи, морковь и орехи.  

2. Использовать пробиотики.  

Биохимик Джули Лэмбл порекомендовала не забывать о пользе пробиотиков. По сути, пробиотики – это живые микроорганизмы полезные для человека. Пока что об их влиянии на человека известно довольно мало, но уже сейчас доказано, что пробиотики улучшают функционирование кишечника и стимулируют иммунную систему.  

Польза и вред: учёные исследовали влияние бани на людей  

Полезные микроорганизмы содержатся в мисо супе. Также в магазинах можно найти пробиотические йогуртовые и молочные напитки. Джули посоветовала употреблять и пребиотики, которые есть в луке, чесноке и бобах.  

3. Употреблять меньше сладкой и жирной пищи.  

Диетолог Дженни Боденхам считает, что такая еда отрицательно сказывается на микрофлоре кишечника. Это приводит к потере сил, проблемам с кожей и расстройству пищеварения.  

4. Делать массаж живота.  

Доктор Харальд Штоссье поясняет, что это добавляет энергии. Сначала нужно массировать живот снизу вверх, затем сделать 50 круговых движений по часовой стрелке вокруг пупка, а напоследок сделать массаж крестца, костей таза и грудной клетки. Также доктор посоветовал поменьше нервничать.  

Названа возможная причина синдрома хронической усталости  

5. Пить достаточно воды.  

Диетолог Айша Эрнестам подчеркнула, что вода помогает организму лучше усваивать минералы и питательные вещества. Айша рекомендует начинать день со стакана воды и в течение дня постоянно держать бутылку с водой под рукой.  

Loading...


У вас диабет? Вот несколько способов снизить уровень сахара в крови



Уровень сахара в нашей крови может меняться в течение дня, но главное – это держать его под контролем, особенно для людей, страдающих диабетом.

Как сообщает The Sun, если у вас диабет и высокий уровень сахара в крови (гипергликемия), вы можете испытывать сильную жажду или голод, а также такие симптомы, как помутнение зрения и тошноту.

Фото: pixabay.com 

Это может быть неприятно, и у вас также может пересохнуть во рту, и вы почувствуете себя более усталым, чем обычно. Прежде чем вы начнете снижать уровень сахара в крови, вам нужно сначала проверить его.

Нормальный уровень для человека без диабета перед едой составляет от 4,0 до 5,9 ммоль/л. Для людей с типом 1, типом 2 и детей с диабетом этот уровень составляет от 4 до 7 ммоль/л.

Фото: pixabay.com 

Старший клинический консультант Diabetes UK Эстер Уолден сказала, что для людей, живущих с диабетом 2 типа, важно поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне, чтобы помочь снизить риск осложнений, таких как сердечный приступ, инсульт, проблемы с почками и глазами.

Фото: pixabay.com 

Если у вас высокий уровень сахара в крови, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить его, и теперь исследователи обнаружили, что небольшой стакан сока может быть именно тем, что доктор прописал.

Гранатовый сок

Из-за высокого уровня сахара стоит помнить, сколько фруктового сока мы пьем. Одно исследование показало, что употребление гранатового сока может снизить уровень сахара в крови всего за 15 минут.

Эксперты давали участникам подслащенную воду, а также гранатовый сок и обнаружили, что у пациентов, которые пили гранатовый сок, наблюдалась более низкая реакция на глюкозу.

Фото: pixabay.com 

Результаты показывают, что у людей с диабетом при нормальном весе, которым давали 230 мл сока, его употребление помогло регулировать уровень сахара в крови.

У всех участников вода не изменила уровень сахара в крови, но у испытуемых был «более низкий» уровень сахара через 30 и 15 минут после употребления сока.

Гуляйте

Керри Бисон, диетолог из Optibac Probiotics, сказала, что простой, бесплатный и осознанный способ снизить уровень сахара в крови – это пойти на прогулку.

 «Легкие упражнения, такие как ходьба, немного увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что посылает больше крови по всему телу для поддержки ваших мышц. Движение мышц стимулирует поглощение глюкозы (сахара) из вашего кровотока, что, в свою очередь, снижает уровень глюкозы в крови. Короткая 15-30-минутная прогулка в день может помочь, но если вы действительно хотите пройти лишний километр, попробуйте делать это после каждого приема пищи, чтобы предотвратить скачки сахара в крови, которые часто наблюдаются после еды», – добавила она.

Фото: pixabay.com 

Эстер Уолден добавила: «Физическая активность может помочь израсходовать углеводы и сахар, которые вы потребляете, снижая уровень сахара в крови. Даже немного больше движений, чем обычно, может иметь большое значение – это может быть что угодно, от быстрой прогулки, онлайн-занятий спортом или садоводства. Важно ставить реалистичные краткосрочные цели и постепенно увеличивать их, чтобы сохранить мотивацию. Поддержание активности также может помочь снизить кровяное давление, что важно для здоровья сердца, и может стать отличным стимулятором настроения. Если вы живете с диабетом 2 типа, важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион питания и режим физических упражнений».

Фото: pixabay.com 

Расслабляйтесь

Керри сказала, что если ходьба вам не по душе, вы всегда можете попробовать другие упражнения, которые также помогут снять стресс. Ведь доказано, что йога снижает уровень сахара в крови.

Фото: pixabay.com 

«Существует сложная взаимосвязь между стрессом и уровнем сахара в крови, и некоторые симптомы низкого уровня сахара в крови ощущаются так же, как приступ тревоги. В ряде исследований было показано, что практика медитации и осознанное питание помогают поддерживать баланс сахара в крови. Не забывайте осторожно дышать перед едой, сосредоточьтесь на еде и не ешьте, спеша на следующую встречу! Тщательное пережевывание пищи также является методом осознанного питания и может помочь снизить стресс и, следовательно, уровень сахара в крови», – добавила она.

Пейте больше воды

Чтобы избежать обезвоживания, мы все должны выпивать около двух литров воды в день. Но когда у вас высокий уровень сахара в крови, вполне вероятно, что ваше тело попытается вывести излишки сахара, поэтому вам, возможно, придется чаще ходить в туалет. Питьевая вода может помочь избавиться от излишка глюкозы и снизить уровень сахара в крови.

Фото: pixabay.com 

Подумайте о количестве сахара в вашем рационе

Это может показаться очевидным, но пренебрежение продуктами с высоким содержанием сахара окажет влияние на уровень сахара в крови.

Мы можем не подозревать, но определенные продукты могут содержать много сахара. Обработанные или рафинированные продукты часто содержат много сахара.

Диетолог Кэрри Ракстон сказала, что контроль уровня сахара в крови – это ограничение быстрых углеводов, таких как сладкие напитки, белый рис, кондитерские изделия и белый хлеб, и переход на более богатые белком или клетчаткой варианты, которые замедляют скорость всасывания углеводов в вашем кишечнике.

Фото: pixabay.com 

«Попробуйте перекусить йогуртом вместо тостов или печенья, так как молочные продукты содержат много белка. Также выберите чашку чая вместо сладкого или газированного напитка», – объяснила она.

Также известно, что регулярное употребление чая в любом возрасте улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции, контроль веса и метаболизм.

Доктор Ракстон добавила: «Также растет число данных, свидетельствующих о важной роли чая в поддержании психического благополучия, здоровья кишечника и плотности костей».

Фото: pixabay.com 

Используйте лекарства

Одним из способов снизить уровень сахара в крови является инъекция инсулина, сообщает Diabetes UK.

Эксперты объясняют: «Будьте осторожны, так как для полного всасывания инсулина может потребоваться четыре часа или больше, поэтому вам нужно убедиться, что вы учитываете, сколько инсулина у вас уже может быть в организме, который еще не поглощен кровью. Инсулин, который еще не усвоен кровью, называется «активным инсулином».

Фото: pixabay.com 

Кстати, ранее мы рассказывали о необычном способе избавиться от диабета второго типа без лекарств. В чем его секрет – читайте здесь.